De zomerse temperaturen zijn er weer volop en dat betekent ook zomerkleren! Het kan zijn dat ze wellicht wat strakker zitten dan vorig jaar en dat je denkt; ik zou toch eigenlijk een kilo of 5 (of meer ) willen afvallen. Dan kun je natuurlijk streng gaan lijnen en binnen een maand de kilo’s kwijt zijn….. Maar vervolgens merk je dat je aan het eind van de zomer alle kilo’s er weer bij aan hebt, oftewel jo-jo-en. Zonde van je tijd en je energie vinden wij! Daarom geven wij je de tips om ervoor te zorgen dat je voor altijd vaarwel kan zeggen tegen de kilo’s!
1. Maak een plan!
Wat is je doel? En wat is realistisch? Zowel grote als kleine stappen zijn de moeite waard. Wist je dat wetenschappelijk is onderzocht dat het goed is om “maar” 1-2 kilo per maand af te vallen? Het blijkt dat dit het meest effectief is op lange termijn!
2. Zie het niet als dieet, maar als aanpassing van je leefstijl!
Alles wat je veranderd, moet ook op lange termijn vol te houden zijn ( lees; minimaal 10 jaar). Je kunt bijvoorbeeld zeggen; “de komende maanden eet ik geen patat of pizza meer”. Op zich een goed voornemen, maar houd je dat na deze maanden ook vol? Het heeft namelijk geen nut om dingen voor korte termijn te veranderen, dat verval je daarna in oude gewoonten. Kijk daarom wat er bij jou situatie past. Bijvoorbeeld; patat eten we niet iedere week meer, maar 1x in de twee weken. Of wanneer we patat eten, doe ik er ook groente bij.
3. Leer! Maak alsjeblieft fouten, ga de mist in en wees vooral niet perfect.
Leren fietsen is je ook niet in één keer gelukt. Dus waarom wel het aanpassen van je leefstijl? Geef niet op na een misstap, pak de draad meteen weer op. Het is wel ontzettend belangrijk om te evalueren wat er niet goed is gegaan en wat je kunt doen om het de volgende keer te veranderen.
4. Houd een eetdagboek bij.
Deze tip sluit aan op de vorige tip. Wanneer je in een eetdagboek opschrijft wat je eet en drinkt raak je daar meer bewust van. Ook je gevoel kun je daar in zetten en gedachtes over deze dagen. Daarnaast kun je ook terugkijken en evalueren. Hoe ging de week? Ben ik tevreden? Zijn er dingen die ik anders had willen doen. Wees kritisch, maar niet te kritisch. Perfect bestaat immers niet!
5. Plan
Naast evalueren is plannen ook handig. Hoe ziet mijn week eruit? Op zondag maak ik voor mijzelf altijd een overzicht. Wanneer werk ik? Hoeveel verjaardagen en feestjes of etentjes hebben we deze week? Zijn er andere dingen die wellicht tussendoor kunnen komen? Dit zijn vragen die ik mijzelf stel. En door middel van dit overzicht maak ik een plan. Soms kook ik vooruit, soms ook niet. Maar bovenal weet ik wanneer ik extraatjes kan verwachten en kan ik hier goed op inspelen!
En nu denk je vast na het lezen van deze blog; jemig hier gaat tijd inzitten. En ja, dat kunnen we niet ontkennen. Om doelen te behalen moet je investeren! Maar het kan ook winst opleveren; door rust te creëren om eens vooruit te kijken. Door een balans in je voedingspatroon. Misschien ga je je zelfs wel energieker voelen of mag je minder medicatie gaan gebruiken.
En wat wij het meest belangrijk vinden? Dat je lekker in je vel gaat zitten!
Liefs Ichelle.