Waarom lukt het mij niet om blijvend af te vallen?!?

Je hebt verschillende lijnpogingen ondernomen. Je weet bijna bij elk product hoeveel calorieën of koolhydraten er in zitten. Je kan afvallen. Dit heb je al vaker gedaan. Maar op één of andere manier blijven de kilo’s er niet af.
Veel mensen die bij ons langskomen voor een intakegesprek zeggen hetzelfde: ‘Ik WEET dat ik anders moet gaan eten, maar WAAROM lukt het me dan NIET?”

Een aantal zaken waarvan bekend is dat zij blijvend afvallen tegenwerken:

1. Streng lijnen

Hop, daar gaan we weer. Shakes, soepjes en repen zijn ingeslagen. Tussen de 500 – 1000 kcal per dag de komende weken. Want: jij wil snel afvallen.
Ga je bij dit soort diëten ook nog eens flink bewegen en sporten, dan ga je zeker honger krijgen. Je zal je ook vaak gammel en slap voelen. Daarom zijn deze diëten op de lange termijn niet vol te houden. Je stopt er dan uiteindelijk weer mee. Je stofwisseling is dan trager, je lichaam heeft onvoldoende voedingstoffen tot beschikking om te kunnen functioneren. Dus alles wat je eet, wordt meteen opgeslagen.
En ja… hoe ga je dan verder?

2. Je wilt te snel afvallen

‘Er moet eerst 10 kilo af, daarna ga ik wel verantwoord afvallen.’
Om de redenen die bij punt 1 genoemd zijn, is dit geen verstandige keuze.
Alle mensen die ik begeleid, hebben in het verleden geen blijvend resultaat behaald door snel af te vallen. Er ontstaat in 95% van de gevallen een jojo-effect. Dit jojo-effect is een aanslag is op je lijf! Niet gek dat jij je vermoeid en soms ook neerslachtig voelt.

3. Je denkt in ‘Alles of Niets’ – de vicieuze cirkel

Je hebt de knop om. Deze keer gaat het je écht lukken. Je meldt je aan bij een sportschool en gaat mi-ni-maal 4x per week trainen. Iedere koekkruimel laat je liggen. Geen chocola in huis. Borrels sla je fanatiek af. Je gaat ervoor.
Als je na 1 maand toch een keer de sportschool overslaat, en nog een keer, dan lijkt alles verloren. Zeker als je ook nog een wijntje neemt. Laat maar. Weer niet gelukt. We stoppen ermee. Even bijkomen op de bank. Nu-even-niets. Koekje erbij. Vooruit, nog een paar. Het maakt nu toch niet meer uit. Daarna baal je van jezelf. Je voelt je schuldig en gaat het weer streng aanpakken! Hop, hop, aan de slag! En nu serieus!

Deze vicieuze cirkel is een bekend probleem, wat je kan aanpakken onder begeleiding van Luka, onze specialist op dit gebied. Het is een zichzelf in stand houdend systeem bestaande uit enthousiast en streng lijnen, een keer de fout ingaan, direct doorslaan met snoepen en snaaien, je schuldig voelen, de brui er aan geven, nog meer eten, flink aankomen en weer streng lijnen.
Mensen met een ‘Alles of Niets’ mentaliteit komen snel in deze vicieuze cirkel terecht.

4. Je denkt op korte termijn

Even snel 20 kilo afvallen voor de zomer. Je gaat streng lijnen. Streng lijnen doe je op wilskracht en discipline. Het lukt je om een aantal weken of maanden bij alle barbecues en feestjes de lekkernijen af te slaan. Geen borrels. Even doorzetten!
Of het lukt je zelfs om een aantal weken door te komen zonder ook maar te hoeven kauwen. Volledig op de shakes en soepjes. Dan maar even geen sociaal leven, ik ga er voor!
Op deze manier afvallen, op wilskracht en discipline, is voor niemand levenslang vol te houden. Het maakt dat je steeds meer de strijd aangaat met jezelf. Je wordt er chagrijnig en moedeloos van. Laat dan maar! Je geeft uiteindelijk een keer op. Het werkt daarom alleen op korte termijn.

Hoe jij wel blijvend kan afvallen? Je gewoontes onder ogen zien en stap voor stap je gedrag veranderen! Misschien moet je aan de slag met verleidingen weerstaan, of emotie-eten.

Benieuwd of wil je meer informatie? Neem contact op met Luka, onze Emotie-eten de baas specialist!


Waarom snel veel afvallen geen goed idee is

 

Een veel gehoorde opmerking bij ons in de praktijk is dat mensen het liefst ‘zo snel mogelijk’ en ‘zo veel mogelijk’ willen afvallen. Dat is natuurlijk heel begrijpelijk, het liefst wil je zo snel mogelijk lekker in je vel zitten. Echter kleven er veel nadelen aan te snel afvallen. In deze blog zullen we drie hoofdredenen noemen waarom we niet aanraden om snel veel af te vallen.

 

Reden 1: Spierverlies

 

Eén van de belangrijkste redenen dat we niet aanraden om snel veel af te vallen is dat je dan niet alleen vetmassa, maar ook spiermassa zult verliezen. Spieren zijn erg belangrijk om je fit te voelen en al je dagelijkse activiteiten te kunnen doen. Daarnaast zorgen spieren juist voor de verbranding van energie. Als de hoeveelheid spieren door het snelle afvallen afneemt, ga je je vermoeid en futloos voelen. Bovendien wordt het afvallen dan steeds moeilijker. Dat willen we natuurlijk niet!

 

Reden 2: Je immuunsysteem gaat minder goed werken

 

Als je veel afvalt in korte tijd, krijgt je lichaam zo’n klap dat je weerstand ook minder wordt. Dit komt doordat je minder energie binnenkrijgt, waardoor het lichaam moeilijker kan herstellen. Daarnaast loop je risico op tekorten van allerlei vitamines en mineralen. Hierdoor ben je vatbaarder voor ziektes. Zeker nu, ten tijde van het coronavirus, is dat wel het laatste wat je wilt!

 

Reden 3: Niet vol te houden op de lange termijn

 

Als je snel veel wilt afvallen, moet je erg laag gaan zitten in je calorie-inname. Dit houd je wel even vol, maar niet voor altijd. Het past namelijk niet in het dagelijkse leven waarin je ook wel eens een feestje, etentje of verjaardag hebt. Daardoor is de kans heel groot dat je op gegeven moment terugvalt, met het welbekend ‘jojo-effect’ als gevolg. Vaak eindig je dan zelfs met een zwaarder gewicht dan toen je begon! Het is daarom heel belangrijk om echt een leefstijl aan te leren die bij jou past en die op de lange termijn kunt volhouden. Alleen zo kan je blijvend afvallen en het gewicht er ook afhouden.

 

Wat is dan wel een gezonde ‘snelheid’ om af te vallen?

 

In het algemeen wordt gesteld dat het gezond is om niet meer dan 0,5 tot 1 kg per week af te vallen.  Nu verschilt het natuurlijk erg van persoon tot persoon of dit ook lukt. Dingen als medicatie, het vasthouden van vocht, hormonen en hoeveelheid beweging hebben ook invloed. Probeer je daarom niet te veel te focussen op het gewicht op de weegschaal: het belangrijkste is hoe je je voelt! Soms merk je het eerder aan je kleren die losser gaan zitten of aan het feit dat je meer energie hebt gedurende de dag. Dit zijn daarom ook belangrijke graadmeters.

 

Conclusie

 

Streef niet naar zo veel mogelijk en zo snel mogelijk, maar naar zo langdurig mogelijk afvallen. Alleen zo houd je het traject leuk voor jezelf en kan je uiteindelijk ook op de lange termijn op gewicht blijven!


Help, ik val niet af

Help, ik val niet af!

Je bent al een tijd voor je gevoel goed bezig, maar toch gaat de weegschaal niet naar beneden. Voor je het weet ben je gefrustreerd en gooi je de handdoek in de ring. Niet doen hoor, we bespreken de oorzaken die we in de praktijk vaak voorbij zien komen!

 

Je basis is niet goed

Om blijvend af te vallen is het heel belangrijk om een goede basis te creëren. Deze basis bestaat uit voornamelijk pure producten zoals volkoren granen, groente, fruit, zuivel e.d. Wanneer deze basis er niet is, ga je schommelen tussen goede en slechte periodes, waardoor je het jo-jo effect krijgt

 

Je eet teveel

Huh, maar ik eet toch gezond? Ja dat kan, maar ook van de gezonde producten kun je teveel eten. Neem nou een handje noten, ontzettend gezond, maar circa 25 gram noten bevat circa 170 kcal. Neem je dus een handje noten door de yoghurt, bij de salade en nog een bakje noten s’avonds? Dan kan het zo maar zijn dat je teveel binnenkrijgt! Dit geld overigens voor nog veel meer producten.

Oh en dan hebben we het nog niet over het ongemerkt eten gehad. Een paar dropjes omdat ze nog in de auto lagen, alvast wat eten tijdens het koken of toch het koekje gepakt wat bij de thee geserveerd werd. Ongemerkt eten we vaak veel meer dan we denken!

Ben je benieuwd of je teveel energie binnenkrijgt? Houd dan een eetdagboek (online) bij! Zo krijg je inzicht in je eetpatroon!

 

Je eet te weinig

Je eet al een tijd lang een minimale hoeveelheid calorieën maar er gebeurt niets.  Ook niet wanneer je weer een crash-dieet inzet. Frustrerend, want je bent zo streng maar er gebeurt niets. Het lichaam kan echter op weinig energie prima functioneren. Je stofwisseling wordt namelijk een tandje lager gezet, waardoor je niet afvalt maar toch goed functioneert. Het kan ook zijn omdat je zoveel crash-diëten hebt gedaan in het verleden dat je stofwisseling helemaal in de war is. Zorg er daarom voor dat je de stofwisseling positief gaat beïnvloeden!

 

Je gebruikt bepaalde medicatie

Sommige medicijnen kunnen het afvallen een stuk moeilijker maken. (lees in je bijsluiter of jouw medicatie daaronder valt). Desondanks is het niet onmogelijk om met deze medicijnen af te vallen.  Het vergt (meer) discipline, maar de medicijnen hoeven het niet in de weg te staan!

 

Je hebt veel stress

Wanneer je een periode van veel stress hebt, komt het eten daar (vaak) onder te lijden. Sommige mensen vallen kilo’s af en anderen komen juist aan. Vaak zorgen we in een stressvolle situatie minder goed voor ons zelf. Maar wist je dat stresshormonen het afvallen ook kunnen belemmeren?  Ondanks dat je nog steeds hetzelfde eet, val je daarbij niet af. Leg de focus in zo’n situatie dan ook niet op het afvallen, maar vooral om te zorgen dat de basis goed is en ook goed blijft.

 

Je slaapt te weinig

Door te weinig slaap is je lichaam niet in balans en wordt het afvallen moeilijker. Daarnaast heeft het lichaam een tekort aan energie, waardoor je sneller honger krijgt. Vaak heb je dan ook zin in producten waar je snel energie van denkt te krijgen. Een appel is dan niet aantrekkelijk, maar de reep chocolade die in de kast lag wel. Slaap/rust daarom genoeg! Ontzettend belangrijk!

 

Je weegt te vaak

In de praktijk zien we dit ontzettend vaak, mensen die iedere dag wegen en daar de dag ook door laten beïnvloeden. Wist je dat het heel normaal is om te schommelen tussen de 1-2 kg?  Het zegt daarom niets wanneer je een dag “opeens” 2 kg zwaarder bent. Het kost zoveel negatieve energie om iedere dag te wegen, waardoor frustratie-eten op de loer ligt. Laat de weegschaal lekker in een hoek staan en weeg je hooguit 1x per week of 1x in de twee weken en onthoud dan zelfs; het zijn momentopnames! Leef veel meer op gevoel, hoe voel ik mij? Hoe zitten mijn kleren? Hoe is mijn eetpatroon?

Zo een hele hoop punten waardoor het kan zijn dat je niet afvalt! Wil je meer weten of kunnen we je ergens bij helpen? Laat het dan vooral weten!

 

 

 


7 verschillende soorten honger

Ken jij dat ook? Van die dagen dat je onverzadigbaar bent? En aan de andere kant dagen dat je zomaar vol zit en eigenlijk geen trek hebt? Ik (Ichelle) wel en ben op onderzoek uit gegaan. Want welke soorten honger zijn er precies en hoe kunnen we daar het beste mee omgaan?

 

De 7 verschillende soorten honger

 

Hoofdhonger:
Je gedachten gaan over eten, en dan vooral het wel of niet mogen eten. Bijvoorbeeld; ik heb dit koekje verdiend omdat ik vandaag 1,5 uur heb gewandeld of ik heb vandaag toch al een slechte dag nu kunnen deze chips er toch ook wel bij. Je bent vooral druk met het maken van keuzes over eten en heeft eigenlijk weinig te maken met “echte” honger.

 

Ooghonger:
Je ziet eten en je krijgt er trek in. Bijvoorbeeld in een reclame hebben ze het over een nieuwe soort m&m’s en plots heb je daar ook zin in! Maar ook op een verjaardag, feestje of met uit eten gebeurt het vaak dat je aantrekkelijk eten ziet en daar plots ook zin in hebt.

 

Neushonger:
We kennen vast wel de geur van een bakker met vers brood. Ook al heb je net gegeten, spontaan heb je weer trek.

 

Mondhonger:
Je wilt iets in je mond hebben, iets fris, iets zoets, iets pittig of juist alleen een behoefte om te kauwen of te zuigen.

 

Harthonger:
Je hebt behoefte aan eten in emotioneel opzicht. Deze honger heb je vaak wanneer je gevoelens hebt als verveling, woede, stress, verdriet of eenzaamheid

 

Maaghonger
Maar natuurlijk kennen we ook maaghonger, ook wel de echte honger genoemd. Je maag is leeg en knort of rammelt en je hebt eten gewoon nodig!

 

Lichaamshonger:
Je kunt natuurlijk ook meer behoefte aan eten hebben door hormonale schommelingen. Maar ook wanneer je hebt gesport, heb je daarna behoefte aan water.

 

 

Waar ben je gevoelig voor?

 

Zelf ben ik gevoelig voor ooghonger en harthonger. Ooghonger wanneer we een verjaardag hebben ( Al die lekkere hapjes!) en harthonger wanneer ik stress heb of een spelletje speel. Bij spelletjes ben ik namelijk fanatiek en voordat ik het dan door heb, heb ik gewoon een heel schaaltje chips leeg gegeten door de spanning!

Kijk eens kritisch naar je eigen patroon, welke soorten honger herken je bij jezelf? Noteer bijvoorbeeld eens een paar dagen je eten en drinken in een eetdagboek. Schrijf er dan ook bij wat je op dat moment voor honger voelde en wat je gedachten waren. Zo kun je kijken of je je eigen gedachten reëel vond en of je het een andere keer anders zou aanpakken. Zo helpt het voor mijzelf als ik van te voren dingen met mijzelf afspreek voor een verjaardag of feestje en dan met betrekking tot eten. (en dat betekent ook dat ik ook met mijzelf kan afspreken dat ik even nergens op let). Ook helpt het om bij een spelletje gewoon het eten aan de andere kant te zetten of even niets neer te zetten!! Kortom herken je valkuilen en kijk wat je kunt veranderen voor jezelf. Kom je er niet uit? Dan mag je natuurlijk ons ook altijd mailen, appen of bellen!

 

En echt, het herkennen is het allerbelangrijkste! 
Pas dan kun je kijken hoe je ermee om kunt gaan! 

 

Liefs Ichelle.

 


5 tips om blijvend af te vallen

Afvallen lukt bijna iedereen. Maar wat we vaak zien is dat we daarna weer in gewicht aankomen. Hoe val je af zonder jo-jo effect? In deze blog geven wij jou onze 5 belangrijkste tips!

Tip 1: Verander je leefstijl

Laat je niet verleiden door afslankproducten. Het klinkt allemaal veel belovend en vaak geeft het ook het gewenste resultaat. Je kunt met afslankproducten zo 10 – 20 kilo afvallen. Echter wat je niet creëert is een gezond eetpatroon.  Vaak vervang je producten waardoor je niet je leefstijl verandert. Wanneer je dan weer “normaal” gaat eten, vliegen de kilo’s er weer bij aan. Zonde!

Tip 2: Neem de tijd

Je leefstijl veranderen is dus ontzettend belangrijk. Je valt hierdoor gemiddeld 1-2 kg af per maand. Wanneer je denkt, dat is weinig? Bedenk dan ook eens in wat voor periode de kilo’s er bij aan zijn gekomen. Vaak zijn de kilo’s er ook niet in een maand of zelfs in een half jaar bijgekomen. Neem dus rustig de tijd om je leefstijl te veranderen en ondertussen raak je de kilo’s echt wel kwijt!

Tip 3: Inzicht

Door inzicht te krijgen over bepaalde gewoontes of wat knelpunten zijn, kun je daar actief mee aan de slag gaan. Ben je een emotie-eter of vind je het juist lastig om gezonde keuzes te maken? Iedereen heeft verschillende gewoontes en knelpunten. Wanneer je hier bewust van wordt, kun je dit (blijvend) veranderen! Om er achter te komen waar je knelpunt zit kun je verschillende methodes gebruiken. Één daarvan is een eetdagboek bijhouden, waarin je opschrijft wanneer je iets eet en waarom je dit doet.  Soms kom je dan tot hele verassende conclusies!

Tip 4: het is je eigen proces

Niet iedereen valt evenveel af en niet iedereen heeft de bouw van Doutzen Kroes. Accepteren is hierin heel belangrijk en vooral je eigen pad volgen. Is de buurvrouw of buurman 10 kilo afgevallen in één maand? Hartstikke mooi en heel knap. Maar focus jezelf er niet op dat jij dit ook moet behalen. Wellicht doe jij er wel een half jaar over of zelfs een jaar. Het belangrijkste is dat jij je prettig voelt, genoeg verzadigd bent en de doelen blijvend behaalt!

Tip 5: Geef niet op!

Dit is misschien wel de belangrijkste tip. Niet opgeven! We kennen allemaal wel periodes waarin het even iets minder goed gaat, of de focus er minder op ligt. Dit kan gebeuren. Het belangrijkste is dat je altijd de draad weer op kunt pakken. Focus je op hoe je je voelde toen het beter ging of denk even terug aan de doelen die je al hebt behaald of wilt behalen. Terugblikken is ook ontzettend belangrijk, want er zijn altijd leermomentjes, maar vooral ook heel veel positieve momenten die we vaak vergeten. Noem die positieve momenten rustig eens op voor jezelf!

Tot slot;  het zal vast niet altijd gemakkelijk zijn, maar door deze tips te volgen ben je weer een stap verder in het proces naar een gezonde leefstijl! Heel veel succes gewenst!

Lieve groetjes,
Marjolijn, Marjon & Ichelle


Menu