‘Stoppen met roken is makkelijker!’

Deze zin horen wij vaak in onze praktijk. ‘Stoppen met roken is gelukt, maar gezonder eten en wat gewicht kwijtraken is moeilijker.’

En dat klopt ook. Stoppen met roken gaat over één keuze die je maakt. Je steekt geen sigaret meer op.

In ons eten maken wij meer dan 200 keuzes per dag. We kunnen niet stoppen met eten. We moeten deze keuzes blijven maken. We maken ze hoofdzakelijk onbewust, want wij mensen doen het liefst  zoveel mogelijk op de automatische piloot. We zijn gewoontedieren. 

Wanneer we onze keuzes een paar keer herhalen zonder er bewust bij na te denken is er sprake van een patroon. Een gewoonte. En gewoontes voelen veilig aan voor ons mensen. We willen ze blijven herhalen.

Gewoontes veranderen is lastig. Onze hersenen gaan namelijk op zo’n moment in verzet. Ze willen vast blijven houden aan de oude patronen. Dat is ons instinct, onze natuur. Vroeger was dit onderdeel van ons overlevingsmechanisme. Het werkt dus bij iedereen zo. Als je ooit een dieet hebt gevolgd dan weet je dit. Oude patronen komen altijd terug. Altijd. Je kan ze namelijk niet uitwissen.

Heb je met name gezonde eetpatronen? Mooi, ga zo door. Heb je een aantal ongezonde patronen, dan wil ik een voorbeeld met je delen. In de winter kan het bijvoorbeeld een gewoonte zijn om meer op de bank te hangen ’s avonds, met wat lekkers er bij. Je neemt je voor om dit niet meer te doen.

Na een tijd gaan je hersenen hier tegen in verzet en dan komen er gedachtes op:
‘Ik ben al een hele week goed bezig geweest. Nu trek ik die zak chips open!’

‘Eindelijk een avondje alleen. Daar hoort wat lekkers bij.’

‘Twee dropjes kan wel. Ok vier kan ook wel. Ok zes kan ook wel. Ok….’

‘Als ik de fles nu niet leegdrink bederft het misschien.’

‘Hij neemt wat lekkers, ik wil ook.’

Al deze gedachten komen op. Je hebt er geen controle over. Je hersenen produceren dit soort gedachten om je in het oude patroon te houden.
Misschien denk je nu, treurig verhaal, daar ben ik mooi klaar mee. Maar er is goed nieuws 
Onze hersenen produceren dus allerlei gedachten om ons in oude patronen te houden. Maar het andere deel van onze hersenen is in staat om te observeren. Wij kunnen opmerken dat bepaalde gedachten opkomen. En dit deel van de hersenen, het observerende deel, kunnen we trainen.

Waarom zou je dit doen? Hoe meer wij kunnen opmerken welke gedachten er opkomen wanneer we willen gaan eten, des te meer ruimte er ontstaat om een keuze te kunnen maken waar je achter staat. En zo krijg je uiteindelijk meer controle over je gedrag. 

Denk je nu: ‘Bij mij werkt dit anders, ik stop iets in mijn mond voordat ik er aan denk.’ Dan begrijp ik dat je dit denkt, omdat het een onbewust patroon is geworden. Maar het is onmogelijk om iets te doen zonder dat er een gedachte aan vooraf gaat. Je merkt de gedachten dan alleen niet meer op.

Een kleine oefening die je kan doen om je observerende deel van de hersenen te trainen is op de bank te blijven zitten wanneer je zin krijgt in chocola of chips. Je loopt niet naar de kast of de keuken, maar je blijft even zitten. En merk dan eens op wat jouw hersenen allemaal aan gedachten gaan produceren. Je kan alle gedachten die opkomen ook 5 minuten opschrijven. Ik kan je vertellen, heel bijzonder om dit later terug te lezen.

Je weet nu: alles is er op gericht om te zorgen dat je in het oude patroon blijft hangen. En wie wil jij laten bepalen wat je eet? Je oude patronen? Of jij zelf?


Waarom lukt het mij niet om blijvend af te vallen?!?

Je hebt verschillende lijnpogingen ondernomen. Je weet bijna bij elk product hoeveel calorieën of koolhydraten er in zitten. Je kan afvallen. Dit heb je al vaker gedaan. Maar op één of andere manier blijven de kilo’s er niet af.
Veel mensen die bij ons langskomen voor een intakegesprek zeggen hetzelfde: ‘Ik WEET dat ik anders moet gaan eten, maar WAAROM lukt het me dan NIET?”

Een aantal zaken waarvan bekend is dat zij blijvend afvallen tegenwerken:

1. Streng lijnen

Hop, daar gaan we weer. Shakes, soepjes en repen zijn ingeslagen. Tussen de 500 – 1000 kcal per dag de komende weken. Want: jij wil snel afvallen.
Ga je bij dit soort diëten ook nog eens flink bewegen en sporten, dan ga je zeker honger krijgen. Je zal je ook vaak gammel en slap voelen. Daarom zijn deze diëten op de lange termijn niet vol te houden. Je stopt er dan uiteindelijk weer mee. Je stofwisseling is dan trager, je lichaam heeft onvoldoende voedingstoffen tot beschikking om te kunnen functioneren. Dus alles wat je eet, wordt meteen opgeslagen.
En ja… hoe ga je dan verder?

2. Je wilt te snel afvallen

‘Er moet eerst 10 kilo af, daarna ga ik wel verantwoord afvallen.’
Om de redenen die bij punt 1 genoemd zijn, is dit geen verstandige keuze.
Alle mensen die ik begeleid, hebben in het verleden geen blijvend resultaat behaald door snel af te vallen. Er ontstaat in 95% van de gevallen een jojo-effect. Dit jojo-effect is een aanslag is op je lijf! Niet gek dat jij je vermoeid en soms ook neerslachtig voelt.

3. Je denkt in ‘Alles of Niets’ – de vicieuze cirkel

Je hebt de knop om. Deze keer gaat het je écht lukken. Je meldt je aan bij een sportschool en gaat mi-ni-maal 4x per week trainen. Iedere koekkruimel laat je liggen. Geen chocola in huis. Borrels sla je fanatiek af. Je gaat ervoor.
Als je na 1 maand toch een keer de sportschool overslaat, en nog een keer, dan lijkt alles verloren. Zeker als je ook nog een wijntje neemt. Laat maar. Weer niet gelukt. We stoppen ermee. Even bijkomen op de bank. Nu-even-niets. Koekje erbij. Vooruit, nog een paar. Het maakt nu toch niet meer uit. Daarna baal je van jezelf. Je voelt je schuldig en gaat het weer streng aanpakken! Hop, hop, aan de slag! En nu serieus!

Deze vicieuze cirkel is een bekend probleem, wat je kan aanpakken onder begeleiding van Luka, onze specialist op dit gebied. Het is een zichzelf in stand houdend systeem bestaande uit enthousiast en streng lijnen, een keer de fout ingaan, direct doorslaan met snoepen en snaaien, je schuldig voelen, de brui er aan geven, nog meer eten, flink aankomen en weer streng lijnen.
Mensen met een ‘Alles of Niets’ mentaliteit komen snel in deze vicieuze cirkel terecht.

4. Je denkt op korte termijn

Even snel 20 kilo afvallen voor de zomer. Je gaat streng lijnen. Streng lijnen doe je op wilskracht en discipline. Het lukt je om een aantal weken of maanden bij alle barbecues en feestjes de lekkernijen af te slaan. Geen borrels. Even doorzetten!
Of het lukt je zelfs om een aantal weken door te komen zonder ook maar te hoeven kauwen. Volledig op de shakes en soepjes. Dan maar even geen sociaal leven, ik ga er voor!
Op deze manier afvallen, op wilskracht en discipline, is voor niemand levenslang vol te houden. Het maakt dat je steeds meer de strijd aangaat met jezelf. Je wordt er chagrijnig en moedeloos van. Laat dan maar! Je geeft uiteindelijk een keer op. Het werkt daarom alleen op korte termijn.

Hoe jij wel blijvend kan afvallen? Je gewoontes onder ogen zien en stap voor stap je gedrag veranderen! Misschien moet je aan de slag met verleidingen weerstaan, of emotie-eten.

Benieuwd of wil je meer informatie? Neem contact op met Luka, onze Emotie-eten de baas specialist!


Overname praktijk Lida Metsemakers en nieuwe specialisatie

Voedingsadviesbureau Marjolijn Bakker heeft sinds deze week de praktijk van diëtiste Lida Metsemakers overgenomen. Lida sluit na zes jaar haar zelfstandige praktijk, gespecialiseerd in de begeleiding bij emotie-eten. Gelukkig kan iedereen die last heeft van emotie-eten nu terecht bij Voedingsadviesbureau Marjolijn Bakker.

De afgelopen maanden heeft diëtiste Luka zich laten bijscholen in de ‘Emotie-eten de baas methode’. En sinds gisteren mag zij zich specialist noemen op dit gebied! Dit betekent dat wij als Voedingsadviesbureau begeleiding gaan bieden op het gebied van emotie-eten.

Heb je last van snoep- of snaaibuien, vooral als je moe, verdrietig of gefrustreerd bent? Is het daardoor moeilijk om blijvend af te vallen? Heb je in het verleden al verschillende lijnpogingen gedaan maar zonder blijvend resultaat? Voelt het als een vicieuze cirkel waar je steeds weer in belandt? Dan is het tijd om uit deze vicieuze cirkel te stappen en het emotie-eten aan te pakken.  Met ‘Emotie-eten de baas’ krijg je stap-voor-stap het emotie eten onder controle. Hierdoor leer je uiteindelijk om op een andere manier met stress, verdriet of onrust om te gaan.

Wil je graag:

  • Voorgoed afscheid nemen van emotie eten?
  • Voor eens en altijd stoppen met jojoën en streng diëten?
  • Bewust kunnen kiezen en genieten van eten zonder eindeloze strijd in je hoofd of schuldgevoelens?
  • De controle over jouw eetgedrag terug en gezonde, ontspannen relatie met eten creëren?

Luka helpt je hier graag bij. Wil je meer informatie of een afspraak maken? Mail dan naar luka@marjolijn-bakker.nl of bel 06-11178332.

Wie weet tot ziens in de praktijk!


Menu