‘Stoppen met roken is makkelijker!’

Deze zin horen wij vaak in onze praktijk. ‘Stoppen met roken is gelukt, maar gezonder eten en wat gewicht kwijtraken is moeilijker.’

En dat klopt ook. Stoppen met roken gaat over één keuze die je maakt. Je steekt geen sigaret meer op.

In ons eten maken wij meer dan 200 keuzes per dag. We kunnen niet stoppen met eten. We moeten deze keuzes blijven maken. We maken ze hoofdzakelijk onbewust, want wij mensen doen het liefst  zoveel mogelijk op de automatische piloot. We zijn gewoontedieren. 

Wanneer we onze keuzes een paar keer herhalen zonder er bewust bij na te denken is er sprake van een patroon. Een gewoonte. En gewoontes voelen veilig aan voor ons mensen. We willen ze blijven herhalen.

Gewoontes veranderen is lastig. Onze hersenen gaan namelijk op zo’n moment in verzet. Ze willen vast blijven houden aan de oude patronen. Dat is ons instinct, onze natuur. Vroeger was dit onderdeel van ons overlevingsmechanisme. Het werkt dus bij iedereen zo. Als je ooit een dieet hebt gevolgd dan weet je dit. Oude patronen komen altijd terug. Altijd. Je kan ze namelijk niet uitwissen.

Heb je met name gezonde eetpatronen? Mooi, ga zo door. Heb je een aantal ongezonde patronen, dan wil ik een voorbeeld met je delen. In de winter kan het bijvoorbeeld een gewoonte zijn om meer op de bank te hangen ’s avonds, met wat lekkers er bij. Je neemt je voor om dit niet meer te doen.

Na een tijd gaan je hersenen hier tegen in verzet en dan komen er gedachtes op:
‘Ik ben al een hele week goed bezig geweest. Nu trek ik die zak chips open!’

‘Eindelijk een avondje alleen. Daar hoort wat lekkers bij.’

‘Twee dropjes kan wel. Ok vier kan ook wel. Ok zes kan ook wel. Ok….’

‘Als ik de fles nu niet leegdrink bederft het misschien.’

‘Hij neemt wat lekkers, ik wil ook.’

Al deze gedachten komen op. Je hebt er geen controle over. Je hersenen produceren dit soort gedachten om je in het oude patroon te houden.
Misschien denk je nu, treurig verhaal, daar ben ik mooi klaar mee. Maar er is goed nieuws 
Onze hersenen produceren dus allerlei gedachten om ons in oude patronen te houden. Maar het andere deel van onze hersenen is in staat om te observeren. Wij kunnen opmerken dat bepaalde gedachten opkomen. En dit deel van de hersenen, het observerende deel, kunnen we trainen.

Waarom zou je dit doen? Hoe meer wij kunnen opmerken welke gedachten er opkomen wanneer we willen gaan eten, des te meer ruimte er ontstaat om een keuze te kunnen maken waar je achter staat. En zo krijg je uiteindelijk meer controle over je gedrag. 

Denk je nu: ‘Bij mij werkt dit anders, ik stop iets in mijn mond voordat ik er aan denk.’ Dan begrijp ik dat je dit denkt, omdat het een onbewust patroon is geworden. Maar het is onmogelijk om iets te doen zonder dat er een gedachte aan vooraf gaat. Je merkt de gedachten dan alleen niet meer op.

Een kleine oefening die je kan doen om je observerende deel van de hersenen te trainen is op de bank te blijven zitten wanneer je zin krijgt in chocola of chips. Je loopt niet naar de kast of de keuken, maar je blijft even zitten. En merk dan eens op wat jouw hersenen allemaal aan gedachten gaan produceren. Je kan alle gedachten die opkomen ook 5 minuten opschrijven. Ik kan je vertellen, heel bijzonder om dit later terug te lezen.

Je weet nu: alles is er op gericht om te zorgen dat je in het oude patroon blijft hangen. En wie wil jij laten bepalen wat je eet? Je oude patronen? Of jij zelf?


Overname praktijk Lida Metsemakers en nieuwe specialisatie

Voedingsadviesbureau Marjolijn Bakker heeft sinds deze week de praktijk van diëtiste Lida Metsemakers overgenomen. Lida sluit na zes jaar haar zelfstandige praktijk, gespecialiseerd in de begeleiding bij emotie-eten. Gelukkig kan iedereen die last heeft van emotie-eten nu terecht bij Voedingsadviesbureau Marjolijn Bakker.

De afgelopen maanden heeft diëtiste Luka zich laten bijscholen in de ‘Emotie-eten de baas methode’. En sinds gisteren mag zij zich specialist noemen op dit gebied! Dit betekent dat wij als Voedingsadviesbureau begeleiding gaan bieden op het gebied van emotie-eten.

Heb je last van snoep- of snaaibuien, vooral als je moe, verdrietig of gefrustreerd bent? Is het daardoor moeilijk om blijvend af te vallen? Heb je in het verleden al verschillende lijnpogingen gedaan maar zonder blijvend resultaat? Voelt het als een vicieuze cirkel waar je steeds weer in belandt? Dan is het tijd om uit deze vicieuze cirkel te stappen en het emotie-eten aan te pakken.  Met ‘Emotie-eten de baas’ krijg je stap-voor-stap het emotie eten onder controle. Hierdoor leer je uiteindelijk om op een andere manier met stress, verdriet of onrust om te gaan.

Wil je graag:

  • Voorgoed afscheid nemen van emotie eten?
  • Voor eens en altijd stoppen met jojoën en streng diëten?
  • Bewust kunnen kiezen en genieten van eten zonder eindeloze strijd in je hoofd of schuldgevoelens?
  • De controle over jouw eetgedrag terug en gezonde, ontspannen relatie met eten creëren?

Luka helpt je hier graag bij. Wil je meer informatie of een afspraak maken? Mail dan naar luka@marjolijn-bakker.nl of bel 06-11178332.

Wie weet tot ziens in de praktijk!


5 stappen om emotie eten tegen te gaan

Emotie eten, wat is dat?

Heb jij de neiging om naar chocola te grijpen als je je verdrietig of alleen voelt? Een zak chips als je boos bent? Kun je niet stoppen met snaaien als je eenmaal in de fout bent gegaan? Weet dan dat je dit emotie-eten onder controle kunt krijgen. Eten vanwege emoties is een van de grootste dikmakers. Je eet dan niet omdat je voelt dat je honger hebt, maar omdat je een bepaald gevoel wil weg-eten. Vaak heb je zin in een specifiek voedingsmiddel, zoals chocolade of chips. De behoefte hieraan is gekoppeld aan een emotie en je vindt dat je het ‘verdient’ om van het ongezonde voedsel te genieten. Vaak voelen emotie-eters zich waardeloos nadat ze hebben toegegeven aan de drang van het eten van ongezond voedsel. Maar hoe krijg je dit emotie-eten onder controle?

Maak gebruik van de volgende 5 stappen.

  1. Stel vast wat de reden is achter de behoefte aan het ongezonde voedsel. Ben je verdrietig, angstig of gestrest? Pak deze stressoren bij de oorzaak aan en ga er mee aan de slag!
  2. Wees alert wanneer je in een emotioneel-eten bui terecht komt. Luister goed naar je lichaam: heb je echt honger of probeer je iets anders weg te drukken?
  3. Ga na wat voedingsmiddelen zijn waar je vaak naar grijpt wanneer je gaat emotie-eten. Als dit chocolade en koekjes is, zorg dan dat je dit niet in huis haalt! Wat niet in huis is, kan je ook niet opeten.
  4. Sla geen maaltijden over. Wanneer je maaltijden over slaat grijp je sneller naar ongezonde snacks.
  5. Bedenk alternatieven voor eten wanneer je emotioneel instabiel bent. Zoek iets dat bij je past en waar je rustig van word. Luister bijvoorbeeld naar je favoriete muziek, ga een stuk wandelen of ga mediteren.

Menu