Gezonde leefstijl: de kans op succes vergroten

Je bent van plan om je leefstijl te verbeteren. Je wilt graag goed in je vel zitten en meer energie krijgen. Maar je wilt dit keer de kans op succes zo groot mogelijk maken. Waar kun je rekening mee houden? In deze blog vind je onze tips!

Tip 1: Ga niet te snel

Hiermee bedoelen we: gooi niet in één keer je hele leefstijl om, maar doe het stap-voor-stap. Zo geef je jezelf de tijd om aan je nieuwe leefstijl te wennen. Dit helpt om de veranderingen daadwerkelijk vol te houden.

Daarnaast: streef ook niet naar snel heel veel kilo’s kwijtraken, maar pak het rustig aan. Benieuwd waarom niet? Lees dan deze blog waarin we dat uitleggen: hier

Tip 2: Eet voldoende

Zorg dat je voldoende eet, te weinig eten lokt juist snaaien uit. Je krijgt dan sneller lekkere trek, waardoor je zo weer de voorraadkast induikt voor wat lekkers. Enorm frustrerend! Door voldoende voedzame producten te eten, kun je dit voor zijn.

Tip 3: Verbieden werkt niet

Het verbieden van bepaalde voedingsmiddelen werkt niet. De focus ligt dan op wat je niet mag. Focus liever op wat wél mag (in de vorm van positieve doelen). Zeg dus niet tegen jezelf: ik mag ’s avonds niet snoepen. Zeg wel: als ik ’s avonds trek krijg, dan neem ik een stuk fruit. Dat is veel positiever!

Tip 4: Gun jezelf genietmomenten

Gun jezelf genietmomenten tijdens het veranderen van je leefstijl. Dit helpt om het gezonde eten vol te houden. Plan je genietmomenten in en kies bewust voor datgene wat je écht het allerlekkerste vindt. Extra tip: spreek met jezelf af dat je alleen producten neemt die je een 8 of hoger geeft (op een schaal van 1 tot 10).

Tip 5: ‘Willen’ in plaats van ‘moeten’

Kies doelen die je écht wilt behalen. Je moet namelijk helemaal niks. Zelfs niet als je huisarts, partner of buurvrouw zegt dat je het wel moet doen. Jij beslist. Vraag jezelf af: wat is mijn motivatie? Wat gaat het verbeteren van mijn leefstijl mij opleveren? Denk aan: leukere kleding kunnen dragen, een betere conditie, makkelijker met de (klein)kinderen kunnen spelen, je fitter voelen, meer energie etc. Zorg dat je helder voor ogen hebt waarom je het wil.

Tip 6: Eet met aandacht

Eet met aandacht. Ga niet voor de tv eten of tijdens de maaltijd op je telefoon scrollen. Voor je het weet is je bord leeg en heb je het helemaal niet geregistreerd of ervan genoten. Maak er juist een rustmoment van. Ga aan tafel zitten, proef wat je eet en zorg dat je niet wordt afgeleid. Zo voel je beter wanneer je vol zit en beleef je meer plezier aan je maaltijd.

Tip 7: Vergeet je dagelijkse beweging niet

Bij het verbeteren van je leefstijl wordt vaak gedacht aan sporten. Maar vergeet ook je dagelijkse beweging niet! Zoals wandelen of een stuk fietsen na een lange werkdag. Zo ben je ook in beweging op de dagen dat je niet sport en zal je merken dat het sporten sneller resultaat geeft.

Veel succes!

Gezonde leefstijl oppakken na de vakantie

Voor de meeste mensen zit de vakantie er nu echt op. Vaak ben je wat losser geweest en heb je meer lekkere dingen gehad. Het kan dan een hele uitdaging zijn om je gezonde leefstijl weer op te pakken. Hoe voorkom je dat je in je vakantiegewoontes blijft hangen? In deze blog geven wij onze tips!

Tip 1: Maak een boodschappenlijstje

Maak in de eerste periode dat je weer thuis bent gebruik van een boodschappenlijstje. Zet hier alle gezonde dingen op die je nodig hebt, zodat je weer een frisse start kan maken. Spreek met jezelf af dat je echt alleen de dingen van het lijstje haalt, laat je niet overhalen door aanbiedingen voor allerlei lekkers. Wil je toch iets lekkers in huis hebben voor de kinderen of visite? Kies dan voor de dingen die je zelf minder lekker vindt, dan is de verleiding om iets extra’s te nemen minder groot.

Tip 2: Zorg voor een goed ritme

Zorg voor een goed ritme op de dag. Sta weer op vaste tijden op en pak je ritme van drie of zes maaltijden per dag weer op. Merkte je dat de tussendoortjes er op vakantie bij in schoten? Probeer die dan bij thuiskomst weer te introduceren. Een goed ritme en voldoende eten zullen je helpen om geen ‘inhaaltrek’ te krijgen aan het einde van de dag.

Tip 3: Kom in beweging

Sporten is vaak het eerste wat stil komt te liggen in de vakantie. Dit is niet erg voor een korte periode, maar het is wel fijn om dit na thuiskomst weer op te pakken. Plan deze momenten in, zo voorkom je dat je er geen tijd voor hebt als het eenmaal zo ver is. Het helpt ook om samen met iemand anders te gaan sporten, zo kun je elkaar motiveren om de deur uit te gaan!

Tip 4: Drink voldoende water

Op vakantie neem je al sneller andere drankjes zoals frisdrank, een glaasje wijn of een biertje. Probeer bij thuiskomst meteen weer over te gaan op water. Of kies voor thee of koffie (zonder suiker). Zo leer je jezelf niet aan om thuis ook het vakantiepatroon voort te zetten. Daarnaast helpt het om de behoefte aan zoetigheid te verminderen.

Tip 5: Plan de extraatjes in

Plan de extraatjes in. Zo heb je iets om naar uit te kijken, maar baken je het ook af voor jezelf. Kies datgene waar je écht zin in hebt, dan kan je ervan genieten. Jezelf af en toe het allerlekkerste gunnen maakt het makkelijker om minder lekkere dingen te laten staan. Oftewel: ga bewust kiezen, of/of in plaats van en/en. Vraag je je af of dat wel kan, snoepen als je wilt afvallen? Lees dan de blog die wij eerder over dit onderwerp schreven hier!

Tip 6: Bedenk wat je doel is

Probeer zo concreet mogelijk voor jezelf op te schrijven wat je doel is. Wil je lekkerder in je vel zitten? Meer energie? Een betere conditie? Welke stappen zijn daarvoor nodig? Schrijf het op en plak het in het zicht! Zo verlies je je doel niet uit het oog.

Tot slot: laat anderen weten dat je graag je gezonde leefstijl weer wilt oppakken. Zij kunnen je dan helpen en een extra stok achter de deur zijn om je gezonde leefstijl vol te houden.

Heel veel succes!

5 tips om voor eens en altijd vaarwel te zeggen tegen je kilo’s!

De zomerse temperaturen zijn er weer volop en dat betekent ook zomerkleren! Het kan zijn dat ze wellicht wat strakker zitten dan vorig jaar en dat je denkt; ik zou toch eigenlijk een kilo of 5 (of meer ) willen afvallen. Dan kun je natuurlijk streng gaan lijnen en binnen een maand de kilo’s kwijt zijn….. Maar vervolgens merk je dat je aan het eind van de zomer alle kilo’s er weer bij aan hebt, oftewel jo-jo-en. Zonde van je tijd en je energie vinden wij! Daarom geven wij je de tips om ervoor te zorgen dat je voor altijd vaarwel kan zeggen tegen de kilo’s!

1. Maak een plan!

Wat is je doel? En wat is realistisch? Zowel grote als kleine stappen zijn de moeite waard. Wist je dat wetenschappelijk is onderzocht dat het goed is om “maar” 1-2 kilo per maand af te vallen? Het blijkt dat dit het meest effectief is op lange termijn!

2. Zie het niet als dieet, maar als aanpassing van je leefstijl!

Alles wat je veranderd, moet ook op lange termijn vol te houden zijn ( lees; minimaal 10 jaar). Je kunt bijvoorbeeld zeggen; “de komende maanden eet ik geen patat of pizza meer”. Op zich een goed voornemen, maar houd je dat na deze maanden ook vol? Het heeft namelijk geen nut om dingen voor korte termijn te veranderen, dat verval je daarna in oude gewoonten. Kijk daarom wat er bij jou situatie past. Bijvoorbeeld; patat eten we niet iedere week meer, maar 1x in de twee weken. Of wanneer we patat eten, doe ik er ook groente bij.

3. Leer! Maak alsjeblieft fouten, ga de mist in en wees vooral niet perfect.

Leren fietsen is je ook niet in één keer gelukt. Dus waarom wel het aanpassen van je leefstijl? Geef niet op na een misstap, pak de draad meteen weer op. Het is wel ontzettend belangrijk om te evalueren wat er niet goed is gegaan en wat je kunt doen om het de volgende keer te veranderen.

4. Houd een eetdagboek bij.

Deze tip sluit aan op de vorige tip. Wanneer je in een eetdagboek opschrijft wat je eet en drinkt raak je daar meer bewust van. Ook je gevoel kun je daar in zetten en gedachtes over deze dagen. Daarnaast kun je ook terugkijken en evalueren. Hoe ging de week? Ben ik tevreden? Zijn er dingen die ik anders had willen doen. Wees kritisch, maar niet te kritisch. Perfect bestaat immers niet!

5. Plan

Naast evalueren is plannen ook handig. Hoe ziet mijn week eruit? Op zondag maak ik voor mijzelf altijd een overzicht. Wanneer werk ik? Hoeveel verjaardagen en feestjes of etentjes hebben we deze week? Zijn er andere dingen die wellicht tussendoor kunnen komen? Dit zijn vragen die ik mijzelf stel. En door middel van dit overzicht maak ik een plan. Soms kook ik vooruit, soms ook niet. Maar bovenal weet ik wanneer ik extraatjes kan verwachten en kan ik hier goed op inspelen!

En nu denk je vast na het lezen van deze blog; jemig hier gaat tijd inzitten. En ja, dat kunnen we niet ontkennen. Om doelen te behalen moet je investeren! Maar het kan ook winst opleveren; door rust te creëren om eens vooruit te kijken. Door een balans in je voedingspatroon. Misschien ga je je zelfs wel energieker voelen of mag je minder medicatie gaan gebruiken.

En wat wij het meest belangrijk vinden? Dat je lekker in je vel gaat zitten!

Liefs Ichelle.

7 verschillende soorten honger

Ken jij dat ook? Van die dagen dat je onverzadigbaar bent? En aan de andere kant dagen dat je zomaar vol zit en eigenlijk geen trek hebt? Ik (Ichelle) wel en ben op onderzoek uit gegaan. Want welke soorten honger zijn er precies en hoe kunnen we daar het beste mee omgaan?

De 7 verschillende soorten honger

Hoofdhonger:
Je gedachten gaan over eten, en dan vooral het wel of niet mogen eten. Bijvoorbeeld; ik heb dit koekje verdiend omdat ik vandaag 1,5 uur heb gewandeld of ik heb vandaag toch al een slechte dag nu kunnen deze chips er toch ook wel bij. Je bent vooral druk met het maken van keuzes over eten en heeft eigenlijk weinig te maken met “echte” honger.

Ooghonger:
Je ziet eten en je krijgt er trek in. Bijvoorbeeld in een reclame hebben ze het over een nieuwe soort m&m’s en plots heb je daar ook zin in! Maar ook op een verjaardag, feestje of met uit eten gebeurt het vaak dat je aantrekkelijk eten ziet en daar plots ook zin in hebt.

Neushonger:
We kennen vast wel de geur van een bakker met vers brood. Ook al heb je net gegeten, spontaan heb je weer trek.

Mondhonger:
Je wilt iets in je mond hebben, iets fris, iets zoets, iets pittig of juist alleen een behoefte om te kauwen of te zuigen.

Harthonger:
Je hebt behoefte aan eten in emotioneel opzicht. Deze honger heb je vaak wanneer je gevoelens hebt als verveling, woede, stress, verdriet of eenzaamheid

Maaghonger
Maar natuurlijk kennen we ook maaghonger, ook wel de echte honger genoemd. Je maag is leeg en knort of rammelt en je hebt eten gewoon nodig!

Lichaamshonger:
Je kunt natuurlijk ook meer behoefte aan eten hebben door hormonale schommelingen. Maar ook wanneer je hebt gesport, heb je daarna behoefte aan water.

Waar ben je gevoelig voor?

Zelf ben ik gevoelig voor ooghonger en harthonger. Ooghonger wanneer we een verjaardag hebben ( Al die lekkere hapjes!) en harthonger wanneer ik stress heb of een spelletje speel. Bij spelletjes ben ik namelijk fanatiek en voordat ik het dan door heb, heb ik gewoon een heel schaaltje chips leeg gegeten door de spanning!

Kijk eens kritisch naar je eigen patroon, welke soorten honger herken je bij jezelf? Noteer bijvoorbeeld eens een paar dagen je eten en drinken in een eetdagboek. Schrijf er dan ook bij wat je op dat moment voor honger voelde en wat je gedachten waren. Zo kun je kijken of je je eigen gedachten reëel vond en of je het een andere keer anders zou aanpakken. Zo helpt het voor mijzelf als ik van te voren dingen met mijzelf afspreek voor een verjaardag of feestje en dan met betrekking tot eten. (en dat betekent ook dat ik ook met mijzelf kan afspreken dat ik even nergens op let). Ook helpt het om bij een spelletje gewoon het eten aan de andere kant te zetten of even niets neer te zetten!! Kortom herken je valkuilen en kijk wat je kunt veranderen voor jezelf. Kom je er niet uit? Dan mag je natuurlijk ons ook altijd mailen, appen of bellen!

En echt, het herkennen is het allerbelangrijkste!
Pas dan kun je kijken hoe je ermee om kunt gaan!

Liefs Ichelle.

7 producten met verborgen suikers

Dat suikers niet zo goed voor je zijn, dat weten we allemaal. We doen ook allemaal ons best om koekjes, snoep en frisdranken niet te eten. Maar… suiker zit in veel meer producten dan dat je zou denken……

1. Krokante muesli

Ik heb even gegoogeld en vond deze omschrijving: Krokante volkoren muesli met appel, rozijnen en honing. Klinkt prima toch?? Tot je verder leest; suiker staat als derde ingrediënt op de verpakking. ( De ingrediënten staan altijd op een rijtje van meest gebruikt tot minst gebruikt). Suiker wordt in dit geval gebruikt als bindmiddel om de granen aan elkaar vast te maken. Per portie krijgt je omgerekend bijna drie ( of meer) suikerklontjes binnen.
Muesli’s die wij aanraden: i’m a foodie 100% volkoren granen, Malsovit vezel muesli, AH basic muesli

2. Vruchtensappen

De veelgebruikte claim; geen toegevoegde suikers vind je vaak op etiketten van vruchtensappen. En deze mag ook gebruikt worden aangezien er geen suiker aan toe is gevoegd. Toch bevat vruchtensap veel suiker en wel om de reden dat fruit ook suiker bevat. Per glas kom je al gauw op 5 suikerklontjes. Beter laten staan dus! Wat wel een goede tip is om (bruisend) water te kiezen met een schijfje sinaasappel, appel of citroen.

3. Ontbijtkoek

Ontbijtkoek adviseerden ook wij een lange tijd als alternatief voor allerlei andere koekjes (gelukkig nu ook al een hele lange tijd niet meer ? ) Qua kcal is het namelijk een prima tussendoortje. Het feit wil alleen dat we de focus minder op kcal moet leggen en meer op suikers. Een Snelle Jelle bevat namelijk maar liefst 4 suikerklontjes!

4. Zoet broodbeleg

Eigenlijk geld hiervoor hetzelfde als hierboven. Zoet broodbeleg bevat niet altijd heel veel kcal, maar wel (bijna) altijd veel suikers. Neem bijvoorbeeld jam. Per boterham smeer je al gauw 2 suikerklontjes op je boterham. Hetzelfde geld voor appelstroop. Ook daarmee smeer je al gauw 2 suikerklontjes op je boterham. Kies liever voor beleg als hummus, fruit, groente, gekookt eitje of kipfilet.

5. Honing, Agavesiroop, Kokosbloesemsuiker etc.

Als we Rens Kroes mogen geloven moeten we weg blijven van de witte suiker en kunnen we wel kiezen voor alternatieven als kokosbloesemsuiker. Helaas…. Uit de zoektocht blijkt dat alle suikers, ook de suikers die meer natuurlijk worden genoemd voornamelijk uit sucrose, fructose en glucose bestaan. Je lichaam maakt daarbij geen onderscheid in opname vanwege het soort suiker, ook niet als er extra vitaminen en mineralen zijn toegevoegd!

6. Vruchtenyoghurt of yoghurt met een smaakje

Magere vruchtenyoghurt. Ik hoor je al denken; mager is prima toch en fruit ook. Gaan we weer terug naar de ingrediëntenlijst; Magere yoghurt, suiker, 4% fruit, 2% fruitconcentraat. Conclusie; een bakje vruchtenyoghurt bevat gemiddeld 5,5 suikerklontjes en een bakje magere yoghurt 2,5 suikerklontjes ( lactose = melksuiker).

7. Slasauzen en andere sauzen.

Sausjes bevatten meestal ook een heleboel suiker. Neem bijvoorbeeld honing mosterd dressing. Wanneer je deze over je salade neemt, krijg je ook gelijk één suikerklontje binnen. Satésaus is ook een saus met veel suikers. Per portie krijg je gemiddeld 2-3 suikerklontjes binnen!

Het allerbelangrijkste blijft dus om de etiketten goed te blijven lezen. Om het gemakkelijker voor jezelf te maken kun je de hoeveelheid suiker omrekenen naar suikerklontje (5 gram suiker = 1 suikerklontje). Zo maak je het voor jezelf duidelijker!

Noot: Er is alleen gekeken naar de hoeveelheid suiker, niet naar de totale hoeveelheid koolhydraten.

Wil je meer weten over suiker? Lees dan ook onze blog:
https://marjolijn-bakker.nl/help-suiker/

Waarom val ik niet af?

Je bent bewust bezig met je leefstijl…. Zo sport je meer, snoep je minder en kies je bewust, toch? Toch komt er iedere keer weer een paar ons bij en vraag je je vast af…. waarom lukt het bij mij niet en bij de buurvrouw wel? De waarheid ligt helaas soms iets anders. Vaak onderschatten we hoeveel kcal, vetten, koolhydraten en eiwitten we binnen krijgen. In deze blog neem ik je mee aan de hand van een praktijkvoorbeeld hoe je kritisch naar je eet en beweegpatroon kunt kijken.

Het praktijkvoorbeeld is volkomen fictief en niet op waarheid berust. Dit in verband met de privacy van al onze cliënten.

Praktijkvoorbeeld

Op ons spreekuur komt een mevrouw met ongeveer 12 kg overgewicht. Ze is begonnen met twee keer in de week een uur te sporten en is minder gaan snoepen. Toch valt ze niet af, sterker nog ze komt alleen nog maar meer aan. Bij navraag van haar voedingspatroon eet ze in de ochtend 2 boterhammen, één hartig en één zoet , tussen de middag 4 boterhammen vaak met kaas en vleeswaren, tussendoor ontbijtkoek en fruit. Als avondeten een flink bord pasta, rijst of gekookte aardappelen, iedere dag groente en vlees (kip, worst, gehaktbal, hamburger, slavink etc.). In de avond weer een plak ontbijtkoek of een luxe koek in het weekend. In het weekend is het wat onregelmatiger, wel vaak een wijntje met daarbij een hapje, soms uit eten en vaak ook iets gemakkelijks zoals een pizza. Klinkt niet als een heel gek eetpatroon toch?

Kritisch kijken

Maar als we kritisch kijken valt ons iets op. Het eetpatroon zit namelijk erg hoog in de koolhydraten. Want helaas, ook ontbijtkoek is niet de beste keuze ( en nee, wij adviseren niet iedereen koolhydraatarm, maar wij adviseren wel om een balans te vinden) met weinig eiwitten (geen zuivelproducten) en veel verzadigde vetten door de kaas en vleeskeuzes. Maar buiten dit is de onregelmatigheid in het weekend ook een valkuil van deze mevrouw. Door deze onregelmatigheid slaat ze namelijk vaak de lunch over, waardoor ze in de middag hongerig is en meer hapjes neemt dan dat ze daadwerkelijk wilt. Ook is beweging een aandachtspuntje, 2x per week sporten is hartstikke mooi, maar ook op de overige dagen is beweging hartstikke belangrijk.

Wat zegt dit nu?

Met een paar kleine aanpassingen kunnen we vaak veel winst behalen. Meer variatie, meer groente, meer fruit, meer zuivel en meer beweging zouden mijn tips voor deze mevrouw zijn. Daarnaast is het ontzettend belangrijk om je weekenden niet te vergeten. Wanneer je je basis goed hebt val je namelijk vrij gemakkelijk iets af. Maar wanneer je in het weekend zoveel meer eet, dan doe je dit effect teniet waardoor je of stabiel blijft of zelfs iets aankomt. Kies daarom bewust en plan de momenten in dat je iets lekkers neemt. Kies bijvoorbeeld voor of patat OF een stukje taart OF wat lekkers bij de borrel. Keuzes maken, je portiegrootte verkleinen en het allerbelangrijkste; veel variëren!!!

Liefs,

Marjolijn, Marjon & Ichelle

P.S. dit is natuurlijk één voorbeeld. We kunnen ook niet afvallen door medicatie, te weinig eten en tig andere mogelijkheden.

Jam vs Pindakaas, wat is beter?

Wat is nu wel goed om op brood te nemen en wat niet? In het verleden was pindakaas uit den boze en was appelstroop of bijvoorbeeld jam wel goed. Jam en appelstroop lijken misschien gezond doordat ze niet zoveel calorieën en vetten bevatten. Maar er zijn wel heel veel suikers aan toegevoegd.

“Het is inmiddels bekend dat veel suiker niet goed is voor onze gezondheid. Het lichaamsgewicht stijgt aanzienlijk in Nederland en ziektes zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en diverse vormen van kanker komen steeds meer voor. Minder suiker is in alle opzichte beter.”

Jam bevat per boterham al bijna 2 suikerklontjes, schrikken! Pindakaas en andere notenpasta’s (geen chocoladepasta) zijn daar in tegen wel heel gezond. Echter, hier is het belangrijk om goed op te letten hoeveel je op je brood smeert. Wanneer je dik smeert heb je namelijk zomaar een heleboel (onnodige) calorieën te pakken. Gezonde producten kun je dus ook niet onbeperkt eten. Varieer ten alle tijden en let goed op de hoeveelheden.

En wat zijn nog meer goede opties?
+ Hummus
+ 100% pindakaas of notenpasta
+ Pompoenpitpasta
+ Groentespreads
+ Avocado
+ Groente zoals tomaat, sla, paprika etc.
+ Gegrilde groente als aubergine, courgette, paprika etc.
+ Fruit zoals aardbeien, banaan, appel etc.
+ Kipfilet
+ Vis; zalm, haring, makreel etc.
+ 30+ kaas
+ Hüttenkäse (cottage cheese)
+ Ei; roerei, gekookt of gebakken.
Af en toe; runderrookvlees, beenham, achterham, rosbief, schouderham, casselerrib
Combineer ook voor extra verzadiging. Bijvoorbeeld kipfilet met sla, komkommer en tomaat

Help, mijn kind wordt te dik

Het ene kind wordt sneller te zwaar dan het andere. Erfelijkheid speelt hierbij een kleine rol. Echter, de belangrijkste oorzaak is te veel, verkeerd en/of te weinig bewegen. Vaak is het een combinatie van deze factoren.

Overgewicht bij kinderen is een steeds groter wordend probleem. In 2015 had 12 procent van de kinderen in de basisschoolleeftijd (4 tot 12 jaar) overgewicht. Een derde hiervan, 4 procent van alle 4- tot 12-jarigen, had zelfs obesitas (ernstig overgewicht). Meisjes en jongens hebben even vaak overgewicht. (CBS) De verleiding voor kinderen is tegenwoordig veel groter en dat maakt de keuze om gezond te eten lastiger. Het westerse eetpatroon is in de loop van de jaren sterk veranderd en zo die van kinderen ook. Het is niet zo dat kinderen persé meer zijn gaan eten, maar vaak wel anders. Kinderen eten relatief meer snacks, koek en frisdranken en minder “basis” producten. En vergeet niet, met de komst van computers, telefoons en Ipads bewegen kinderen ook steeds minder. Ook opvoeding kan een rol spelen. Bijvoorbeeld niet samen aan tafel, weinig controle, te laat naar bed en geen “schermtijd” (afspraken over hoe lang je kind op de tablet mag of tv kijken) Kinderen kunnen echter ook dik worden van medicijnen. Voorbeelden hiervan zijn corticosteroïden, bloeddrukverlagende middelen en medicijnen bij epilepsie.

Waarom is het belangrijk er iets aan te doen?

Met overgewicht hebben kinderen meer kans op ziektes. Denk aan diabetes, hoog cholesterol, astma, hart- en vaatziekten en ga zo maar door. Daarnaast kunnen kinderen er ook psychisch last van hebben; pesten, kleren die niet passen en bijvoorbeeld sporten wat minder makkelijk gaat. Kinderen met overgewicht zijn vaak somber. Verder kunnen er gedragsproblemen en emotionele problemen ontstaan.

Moet mijn kind afvallen?

Dit is per kind verschillend. Het belangrijkste is om de eetgewoontes en leefstijlgewoontes aan te passen. Zo komen ze niet meer aan, maar groeien wel. Hierdoor verdwijnt overgewicht vanzelf. Maar wanneer je kind binnen het kader “obesitas” valt, kan het soms wel noodzakelijk zijn om je kind wat gewicht te laten verliezen. Maar het belangrijkste is om je kind niet op een streng dieet te zetten. Laat zien wat gezonde eetgewoontes en leefstijl zijn. Zo ontwikkel je geen “eetprobleem” en/of jo-jo effect.

En hoe krijg ik dat voor elkaar?

Kijk eens goed naar de leefstijl en het eetpatroon van jezelf en die van je kind. Zijn er dingen die je meteen al kan verbeteren? Snoepen kan, alleen wat, hoeveel en met welke mate doet je kind dat nu? Daarnaast kunnen wij jullie hierbij verder ondersteunen. Denk aan afstemming voor de juiste hoeveelheid, hoe je het kan toepassen in jullie gezin en ga zo maar door. In de begeleiding streven we naar een stabiel gewicht of minimale gewichtsdaling.

Maar niet alleen wanneer je kind te zwaar is kun je bij ons terecht. Wij zijn er ook voor kinderen met

– Ondergewicht

– Voedselallergieën / Voedselintoleranties

– Moeite met eten

– Darmproblematiek

– Een handicap of beperking

– Groeiachterstand

– Intensieve sport

Eerste hulp bij PDS, wat helpt nu echt?

Help, ik heb PDS!

Heb jij al jaren last van je darmen en denk je dat het erbij hoort?! Niets is minder waar, het hoort er niet bij! Oké, geheel klachtenvrij zijn is niet altijd mogelijk. Maar het belangrijkste is om geen genoegen te nemen met adviezen zoals ‘’leer er maar mee leven’’ of ‘’er is niks tegen te doen’’.

Eerst even terug naar de basis. Wat is PDS precies?

PDS staat voor prikkelbaar darm syndroom. De meest voorkomende klachten zijn; buikpijn/krampen, problemen met ontlasting, winderigheid, opgezette buik en ga zo maar door. De klachten zijn vaak heel wisselend en ook de ernst van de klachten. De klachten kunnen van dag tot dag verschillen en je kunt zelfs een periode klachtenvrij zijn.

De diagnose

Bij PDS is er sprake van een stoornis van maag of darm zonder aantoonbare, onderliggende ziekte. De diagnose PDS wordt vastgesteld door de (huis)arts. Deze stelt een aantal vragen over je klachten. Dit gebeurt op basis van speciale criteria, de zogenaamde ROME IV-criteria.

En nu?

Er is zeker wat te doen aan PDS. Alleen de zoektocht is soms erg lastig. Want bij PDS draait het niet alleen om voeding maar om je gehele leefstijl. Zo is stress een hele belangrijke factor tot het verergeren van je klachten. Daarnaast kan het zijn dat je tegen bepaalde groepen voedingsmiddelen niet kan of dat alleen optimaliseren van je leefstijl nodig is.

Waar kunnen we je bij helpen ?

Het optimaliseren van je leefstijl/eetpatroon
Het volgen van één van de verschillende eliminatiediëten:

Bijvoorbeeld:

FODMAP- dieet,
SIBO-dieet
Histaminebeperkt dieet
Tarwevrij dieet
Koemelk of lactosevrij dieet
Glutenvrij dieet
Fructosebeperkt dieet

We gaan individueel te werk. Wat namelijk voor jou helpt, helpt niet altijd voor de buurvrouw/man. Ook al hebben jullie allebei PDS en soortgelijke klachten. Om die reden is er ook geen standaard richtlijn voor PDS en gaan we samen met JOU kijken naar wat voor JOU het beste werkt!

Waar kun je nog meer aan denken?

Stel je voor; we zijn bezig geweest met je voeding en leefstijl. Maar er blijven nog steeds (rest)klachten. Dan zijn er ook nog aanvullende therapieën. Hypnotherapie is één van de best bewezen therapieën. Maar ook onderstaand lijstje kan je helpen:

Bekkenfysiotherapie
Bekkenbodemtherapie
Colonhydrotherapie
Accupunctuur
Mesologie
Fytotherapie
Psychotherapie
Osteopathie
Homeopathie

Meer lezen?

Onderstaand boek bevat veel informatie…. Maar je mag ons ook altijd mailen/bellen voor meer informatie.

[bol_product_links block_id=”bol_5a9d16af548e1_selected-products” products=”9200000078092440″ name=”buik blij jij blij” sub_id=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”CC3300″ deliverytime_color=”009900″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”250″ cols=”1″ show_bol_logo=”0″ show_price=”0″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]

Wrap met hüttenkäse, zalm en rucola

Ons doel?

Gezond eten wordt vaak geassocieerd met niet lekker, tijdrovend en saai. Ons doel is dan ook om jou er van te overtuigen dat dit niet zo is. Natuurlijk, boodschappen doen en recepten uitproberen kost tijd. Toch proberen wij om het zo makkelijk, leuk en inspirerend mogelijk te maken. Dit doen we trouwens ook voor onszelf, zo houden we meer tijd over voor andere leuke dingen….. Met jullie in gesprek gaan bijvoorbeeld!

Voor vandaag staat deze simpele maar lekkere wrap op het menu.

wrap met huttenkase zalm en rucola

Wat heb je nodig?
+ 1 volkoren wrap
+ hüttenkäse
+ gerookte zalm
+ rucola

Hoe maak je het?
Besmeer de wrap met een dun laagje hüttenkäse. Voor meer smaak kun je hier een beetje peper overheen strooien. Leg vervolgens de gerookte zalm er overheen en maak af met rucola. Daarna is het enkel nog de wrap oprollen en dan kun je gaan smullen!